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サプリはどう選ぶ？

2024.03.29

　野菜不足や食べ物の好き嫌いが多いなど、食生活をサポートするためのサプリメント。最近では、ドラッグストアなどでも手軽に購入できますが、「どうやって選べば良いかわからない…」と悩む人も多いでしょう。

　ここでは、健康や美容の土台づくりに役立つサプリメントについて、選び方や注意点、良いサプリメントの特徴などを紹介します。

サプリメントの選び方

　一口にサプリメントと言っても、その種類は実にさまざまです。たくさんのサプリメントの中から自分に合ったサプリメントを見つけるには、サプリメントの特徴や選ぶ時のポイントを知っておく必要があります。

そもそも「サプリ」とは？

　サプリメントは栄養補助食品であり、毎日の食事だけでは摂取しきれない栄養を補うためにつくられた食品の総称です。医薬品のように法令的な定義や、病気を治す効果はありません。中には医薬品と同じ成分が含まれたサプリメントも販売されていますが、有効成分の含有量は医薬品よりも少ないです。

　しかし、サプリメントは毎日飲み続けることで、健康や美容などに関するトラブルを予防できます。このように、サプリメントはあくまでも栄養の補足を目的としているため、健康的な身体や美しいお肌へのサポートとしてくれるアイテムだと捉えておきましょう。

目的によって栄養素を決めること

　最近では多種多様なサプリメントが存在しますが、生活習慣や美容、野菜不足やスタミナ不足などによって適した種類が変わります。

　たとえば、外食中心の食生活を送っている人は、野菜の摂取量が少ない反面、炭水化物や脂質の摂取量が多くなりやすいです。そのため、ビタミンやミネラルを摂れるサプリメントを選ぶのが良いでしょう。

　一方で、バランスの良い食生活で美容を心がけている人は、ビタミンEやコラーゲンなどが含まれたものが向いています。このように、サプリメントは目的をしぼって栄養素を決めるのが重要です。

同じ栄養素なら素材に注目

　たとえ同じ栄養素が含まれていても、素材の種類によって効果が大きく変わります。

　例えば、ドラッグストアなどで簡単に入手できるサプリメントは、安価に大量生産可能な従来型の素材を使用しており、一方、特殊な技術で作られたサプリメントは、体内の利用効率を高めるための素材が使われてる場合が多いです。

　実際に、一般的なビタミンCと進化型ビタミンC（AA-2G）の体内での持続時間を計測したところ、一般的なビタミンCは摂取から1～2時間で体外に排出されたものの、進化型ビタミンCは8時間以上体内に留まることが分かっています。

こんなサプリメントは選ばないで

　サプリメントには十分な効果を得られず、身体に悪影響を及ぼすものも存在します。サプリメントを有効活用するために、選んではいけないポイントも抑えておきましょう。

添加物もチェック

　毎日接種することで健康や美しさの維持に役立つサプリメント選びは、なるべく添加物を使っていない物を選ぶのがポイントです。一般的にサプリメントでよく使われる添加物には以下が挙げられます。

・グリセリン
・セルロース
・デキストリン
・加工でんぷん　など

添加物が使用される理由は、コストダウンや粉末を固めるため、または、長期保存ができるようにするためなどさまざまです。添加物を一切含まないサプリメントを作るのは非常に難しいですが、これらの添加物を摂取することで副作用が生じる可能性があります。

個人輸入製品には注意

　海外から個人輸入したサプリメントは、日本よりも栄養素の含有量が多いことがあります。特に、プラセンタなどの栄養素は人気が高いです。

　しかし、海外のサプリメントはどのような環境で製造されたのか、副作用の報告などが不明瞭のため、人体に悪影響を及ぼす可能性があります。過去には中国から輸入されたダイエット食品で死亡例も報告されており、服用に対するリスクが高いです。

　 毎日飲むサプリメントは安全性の高いものを選ぶのが最重要となるので、新しくなった食品衛生法を遵守した日本製のものを選びましょう。

良いサプリメントとはこんなもの

　サプリメントは栄養補助食品に分類されますが、必ずしも安全というわけではありません。逆に、良いサプリメントを選べば、リスク回避だけでなく健康や美容への高い効果が期待できます。

　良いサプリメントかどうかは、栄養素や添加物の種類はもちろん、体の土台を整えられるかで決めるのがベストです。

体の土台を整えるならこのサプリ！

　

健康や美容のサポートを謳うサプリメントはたくさんありますが、とりわけオメガ3や腸内環境サプリメントは手軽で簡単、しかも体内の利用効率が極めて高いでしょう。

　オメガ3とは、魚油に含まれるDHAやEPA、エゴマなどの植物油に含まれるα-リノレン酸といった脂肪酸の総称です。栄養学においては意識的に摂取すべき必須脂肪酸と位置づけられており、幅広い効果が期待されています。

　腸内環境サプリメントは、その名の通り腸内環境を整えることを目的としたサプリメントです。腸内の善玉菌を増やすことで老廃物の排出を促進し、美肌やダイエットなどの美容効果などをもたらします。

　どちらも体の土台を整えられるため、美容や健康維持に最適です。

上手にサプリメント活用して健康維持に役立てよう

　サプリメントはあくまでも足りない栄養素を補うものですが、上手に使えば健康や美容の基礎づくりや悩みケアのアイテムとして一役買ってくれます。不足しがちな栄養素は食生活や年齢によって異なりますが、どのサプリメントが最適なのか迷っている場合、まずはオメガ3や腸内環境サプリで土台を整えるのがおすすめです。

　サプリメントで足りない栄養素を補いつつ食生活の改善や適度な運動を行えば、より健康的で若々しい身体を手に入れられるでしょう。

サプリメントアドバイザー
飯野あゆみ

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