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効果を最大限に!サプリメントのおすすめの飲み方

2021.07.05

せっかくサプリメントを活用するのならば、より効果的にパワーを引き出したいもの。そのためには、いつ・どのタイミングでサプリメントを飲むのがベストなのでしょうか。

ここでは、近年注目を集めているサプリメントを数種類ピックアップして、それぞれおすすめの飲み方を紹介しています。サプリメントを飲む時に注意したいポイントなどもまとめているので、ぜひ参考にしてみてください。

サプリメントは飲む時間を指定できない?

薬は「食前に2錠」「食後に1錠」「1日3回まで」など、飲む量やタイミングが決められています。処方薬の場合は、医師や薬剤師から飲み方の説明もあるでしょう。しかし、サプリメントのパッケージは「1日2粒~4粒を目安に」というように、大まかな記載があるだけで、飲む時間までは指定されていません。

これは、薬事法という法律において「食品」と位置付けられているサプリメントが、医薬品や医薬部外品と混同されないようにするためです。医薬品は科学的な裏付けによる効果・効能や副作用が明確化されています。

一方で、サプリメントはあくまでも健康補助食品であり、効果効能が明確にあるとは言えないため、どのタイミングで飲めば良いかを明記できないのです。

サプリメントにも効果を引き出す飲み方がある

食品でも「ダイエット中の食事は野菜から」「朝のフルーツは金」「就寝前のミルクで睡眠の質が上がる」などの言葉があるように、サプリメントにも効果を引き出すベストなタイミングというものが存在します。

とはいえ、サプリメントにもさまざまな種類があるため、一概に「この時間帯が良い」とは言えません。そのため、まずは人気の高いオメガ3の配合されているサプリメント、腸内環境&睡眠改善サプリメント、血糖値&BMIに働きかけるサプリメントにおけるベストな摂取タイミングをチェックしておきましょう。

オメガ3が含まれるサプリメント

オメガ3が配合されているサプリメントは、循環器系のめぐりを整えたり、身体を元気にさせる効果があり、身体や脳が働き始める朝に飲むのがおすすめです。

朝食前に飲めば、身体を目覚めさせるサポートにもなります。最新の栄養学によると、朝食時は栄養効率が高くなることも分かっているため、起床から1~2時間以内に摂取しましょう。

また、オメガ3には脂肪の吸収を抑える効果もあるため、ダイエットを目的としている人や病気の予防を目的としている人は、食事の前に摂るのがベストです。さらに、脂肪を減らす働きにプラスして筋肉痛を軽くする働きもあるので、筋力アップを狙う人はトレーニングの前に飲んでみてください。

腸内環境&睡眠改善サプリメント

腸内環境サプリメントには、腸内の悪玉菌を減らして善玉菌を増やす働きがあります。腸内環境が整えば、健康効果だけでなくダイエット効果や美肌効果も期待できるため、飲み続けて損はありません。

腸の働きが活発になったり体内の細胞や組織が修復・再生される時間帯は、起床から15~19時間後と言われています。これはちょうど夕食後や就寝前の時間帯ですし、善玉菌は胃酸に弱い特徴があるため、食後の胃酸が薄くなった時に飲むと良いでしょう。

また、睡眠サポートもできるサプリメントは、寝る1時間半前に摂取するのがベストです。サプリメントは摂取してから1~2時間で効果が現れやすいため、深く良質な睡眠のサポートに最適な時間帯に飲んでください。

血糖値&BMIに働きかけるサプリメント

血糖値が急上昇するのは食事の後です。食べ物に含まれる糖質は胃で分解され、腸でブドウ糖や果糖として体内に吸収されます。

血糖値の上昇を抑えるサプリメントは、糖質がブドウ糖や果糖に変換される作用の抑制や腸での吸収を抑える効果が期待できるため、分解が始まる前に飲まなければなりません。中でも、1日のうちで1番たくさん食べる食事の前に飲むのがおすすめです。

また、BMI改善サプリメントも食前がおすすめですが、BMI改善サプリメントによく配合されるグラボノイドは、摂取から約4時間後に血中濃度が最も高くなると言われています。そのため、運動による脂肪燃焼効果を高めたい人は、トレーニング前の摂取が向いているでしょう。

サプリメントは水で飲むこと

サプリメントは必ず水で飲みましょう。水には胃をほど良く刺激して運動効果を高めたり、栄養をいち早く小腸へ移動させる効果があり、サプリメントとの相性が非常に良いのです。

ミネラルはオレンジジュースで、ビタミンEやβ-カロテンは牛乳で飲むと吸収率がアップするという実験結果もありますが、成分によっては飲み合わせが悪いことがあります。また、お茶やコーヒーでサプリメントを飲む人もいるようですが、カフェインやタンニンなどが栄養素とくっ付き、吸収率が低くなってしまう恐れがあるため厳禁です。

飲み物によっては思ったような効果を得られない場合があるので、サプリメントを飲む時は余分な成分を含まない水やぬるま湯が適しています。

1日に複数粒を摂取する場合の飲み方は?

サプリメントの中には1日に複数粒摂取するタイプのものがありますし、1日に数種類のサプリメントを併用している人もいるでしょう。

栄養素は、まとめて摂取することで吸収率を低下させる可能性があります。そのため、1日に数種類のサプリメントを飲んでいる場合は、何回かに分けて飲むのがポイントです。

上記で挙げたサプリメントを1日で飲む場合の例として、朝起きたらまずはオメガ3のサプリメントを、1番たくさん食べる食事の前に血糖値&BMIサプリメントを、就寝前に腸内環境&睡眠サプリメントを飲めば、それぞれのサプリメントを効率的に吸収できます。

これはあくまでも一例のため、自分のライフスタイルやサプリメントを摂取してみてください。また、目的に合わせて飲むタイミングを決めることも大切です。

目標に合わせてサプリメントを飲もう!

不足しやすい栄養素を補うためのアイテムとして、たくさんの人が利用しているサプリメント。飲むタイミングや飲み方を工夫すれば、今まで以上に高い効果を発揮してくれます。

ライフスタイルや目標に合わせてサプリメントを飲めば、無理なく栄養補給と健康的な身体づくりができるでしょう。