動脈に関する病気と健康法

　まず、動脈の代表的な病気として「高血圧」と「動脈硬化」が挙げられます。いずれも自覚症状に乏しく、動脈硬化ではある日突然、心筋梗塞や脳梗塞のような命に関わる状態になって初めて気づくこともあるのです。

　高血圧も動脈硬化も、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）に感染すると、重症化しやすいことが知られています。どちらの病気も年齢とともに進行するので完全に防げるものではないのですが、日ごろの心がけでかなり違ってきます。

　高血圧と動脈硬化には、軽めの運動や禁煙など共通する対策が多いです。食品では、リスクが上がるので控えたいものとして、飽和脂肪酸（肉の脂身、ひき肉、鶏皮、ラード、パーム油など）やトランス脂肪酸の多い食品（スナック菓子、マーガリン、ファストフード）など。逆に積極的に摂りたいものは、食物繊維が多く含まれる食品（大豆製品、野菜、海藻、きのこ、果物、玄米のような末精製穀類）や魚のEPAやDHAに代表されるオメガ３脂肪酸です。高血圧対策では、減塩や節酒も推奨されます。

毛細血管に関する不調と健康法

　毛細血管に関係する不具合として、「ゴースト血管」を聞いたことのある方もいるでしょう。「ゴースト血管」とは、血液が流れなくなった毛細血管で、血流のない状態が続くと毛細血管そのものがなくなってしまう状態のこと。肌の老化の他、認知症や骨粗しょう症など様々な病気の発症や進行と関係していると言われています。ゴースト血管によって直ちに命に関わるわけではありませんが、徐々に進む不調・病気・老化などにつながっていると言えます。

　ゴースト血管の予防には、毛細血管の血流を保つことが大切です。運動で血流をアップさせ、入浴と睡眠で血管をゆるめることができます。血流を良くする食材としては、ネギ類（タマネギ・長ネギ・小ネギなど）とショウガがオススメです。また、毛細血管を増やす食材として、シナモン、ヒハツ、ルイボスティーなどが知られています。

静脈・リンパ系に関する不調と健康法

　静脈・リンパ系の視点から考えると、真っ先に思い浮かぶのが「むくみ」。特に四肢では、静脈とリンパ管にある逆流を防止する弁と筋肉の収縮と弛緩で生まれる「筋ポンプ作用」により、心臓方向に流れを保つ働きがあります。運動不足だと筋ポンプ作用を活用していないので、静脈やリンパ管から心臓方向への流れが停滞してしまい、組織から新たに水分を回収することができません。一方、動脈からは常に血流が来て毛細血管から組織への液体の移動は続きますので、組織の水分も溜まってしまいます。これが「むくみ」です。

　適度に運動やストレッチをして骨格筋ポンプを働かせることや、骨格筋ポンプが十分働くように筋肉をつけることは、むくみの予防に効果的です。もし、むくみで足や腕が太くなったからといって、急に食事量を減らすダイエットや水分摂取を控えるのはNG。急に食事量を減らせば体重とともに筋肉も減り、筋ポンプが働きにくくなってしまいます。また、水分摂取を控えても静脈やリンパ管からの回収を促すことはできません。むくみは身体の水分量が多い状態ではなく、体内の水分のバランスが悪い状態なのです。

　寝転がって何かに足をのせるなどすると、むくんだ足が楽になった経験はありませんか？あれは、重力によって足から心臓に流れやすくなるためです。つまり、末梢から心臓に向かって血液が流れやすいようにすることが、体内の水分のバランスを整えるコツです。 例えば、マッサージは心臓の遠い側から近い側に向けて行います。足首からふくらはぎ、ふくらはぎから太ももに向かってマッサージしましょう。顔の場合は、内側から外側に向けて行います。

　服装に関しては、胴体を締め付けるような下着やベルトはむくみにつながる場合があります。逆にむくみ解消をうたう着圧式のストッキングやソックスのようにふくらはぎや足首側から圧迫するタイプのものはむくみの軽減につながるでしょう。

さいごに

　血管にまつわる病気には、以上に紹介した他にも感染症をよるものや生まれつきのもの、他の病気やケガをきっかけにしたもの、さらには原因不明の難病として国に指定されているものもあります。これらの病気は医師の診察のもとで治療やケアが必要です。

　また、むくみなどは病気のサインとして現れる場合もあり、この記事で紹介したケアの方法で解消できない場合には、医師の診察を受けてみることをおすすめします。

　しかし、もともと健康な身体なのに、良くない生活習慣のために血管の衰えを加速させて病気や不調を招くのは大変もったいないことです。血管は血液や心臓と並んで循環力の主役の一つです。できることから始めてみましょう。

医学療法士　高木健太郎

　ここでは、健康や美容の土台づくりに役立つサプリメントについて、選び方や注意点、良いサプリメントの特徴などを紹介します。

サプリメントの選び方

　一口にサプリメントと言っても、その種類は実にさまざまです。たくさんのサプリメントの中から自分に合ったサプリメントを見つけるには、サプリメントの特徴や選ぶ時のポイントを知っておく必要があります。

そもそも「サプリ」とは？

　サプリメントは栄養補助食品であり、毎日の食事だけでは摂取しきれない栄養を補うためにつくられた食品の総称です。医薬品のように法令的な定義や、病気を治す効果はありません。中には医薬品と同じ成分が含まれたサプリメントも販売されていますが、有効成分の含有量は医薬品よりも少ないです。

　しかし、サプリメントは毎日飲み続けることで、健康や美容などに関するトラブルを予防できます。このように、サプリメントはあくまでも栄養の補足を目的としているため、健康的な身体や美しいお肌へのサポートとしてくれるアイテムだと捉えておきましょう。

目的によって栄養素を決めること

　最近では多種多様なサプリメントが存在しますが、生活習慣や美容、野菜不足やスタミナ不足などによって適した種類が変わります。

　たとえば、外食中心の食生活を送っている人は、野菜の摂取量が少ない反面、炭水化物や脂質の摂取量が多くなりやすいです。そのため、ビタミンやミネラルを摂れるサプリメントを選ぶのが良いでしょう。

　一方で、バランスの良い食生活で美容を心がけている人は、ビタミンEやコラーゲンなどが含まれたものが向いています。このように、サプリメントは目的をしぼって栄養素を決めるのが重要です。

同じ栄養素なら素材に注目

　たとえ同じ栄養素が含まれていても、素材の種類によって効果が大きく変わります。

　例えば、ドラッグストアなどで簡単に入手できるサプリメントは、安価に大量生産可能な従来型の素材を使用しており、一方、特殊な技術で作られたサプリメントは、体内の利用効率を高めるための素材が使われてる場合が多いです。

　実際に、一般的なビタミンCと進化型ビタミンC（AA-2G）の体内での持続時間を計測したところ、一般的なビタミンCは摂取から1～2時間で体外に排出されたものの、進化型ビタミンCは8時間以上体内に留まることが分かっています。

こんなサプリメントは選ばないで

　サプリメントには十分な効果を得られず、身体に悪影響を及ぼすものも存在します。サプリメントを有効活用するために、選んではいけないポイントも抑えておきましょう。

添加物もチェック

　毎日接種することで健康や美しさの維持に役立つサプリメント選びは、なるべく添加物を使っていない物を選ぶのがポイントです。一般的にサプリメントでよく使われる添加物には以下が挙げられます。

・グリセリン
・セルロース
・デキストリン
・加工でんぷん　など

添加物が使用される理由は、コストダウンや粉末を固めるため、または、長期保存ができるようにするためなどさまざまです。添加物を一切含まないサプリメントを作るのは非常に難しいですが、これらの添加物を摂取することで副作用が生じる可能性があります。

個人輸入製品には注意

　海外から個人輸入したサプリメントは、日本よりも栄養素の含有量が多いことがあります。特に、プラセンタなどの栄養素は人気が高いです。

　しかし、海外のサプリメントはどのような環境で製造されたのか、副作用の報告などが不明瞭のため、人体に悪影響を及ぼす可能性があります。過去には中国から輸入されたダイエット食品で死亡例も報告されており、服用に対するリスクが高いです。

　 毎日飲むサプリメントは安全性の高いものを選ぶのが最重要となるので、新しくなった食品衛生法を遵守した日本製のものを選びましょう。

良いサプリメントとはこんなもの

　サプリメントは栄養補助食品に分類されますが、必ずしも安全というわけではありません。逆に、良いサプリメントを選べば、リスク回避だけでなく健康や美容への高い効果が期待できます。

　良いサプリメントかどうかは、栄養素や添加物の種類はもちろん、体の土台を整えられるかで決めるのがベストです。

体の土台を整えるならこのサプリ！

健康や美容のサポートを謳うサプリメントはたくさんありますが、とりわけオメガ3や腸内環境サプリメントは手軽で簡単、しかも体内の利用効率が極めて高いでしょう。

　オメガ3とは、魚油に含まれるDHAやEPA、エゴマなどの植物油に含まれるα-リノレン酸といった脂肪酸の総称です。栄養学においては意識的に摂取すべき必須脂肪酸と位置づけられており、幅広い効果が期待されています。

　腸内環境サプリメントは、その名の通り腸内環境を整えることを目的としたサプリメントです。腸内の善玉菌を増やすことで老廃物の排出を促進し、美肌やダイエットなどの美容効果などをもたらします。

　どちらも体の土台を整えられるため、美容や健康維持に最適です。

上手にサプリメント活用して健康維持に役立てよう

　サプリメントはあくまでも足りない栄養素を補うものですが、上手に使えば健康や美容の基礎づくりや悩みケアのアイテムとして一役買ってくれます。不足しがちな栄養素は食生活や年齢によって異なりますが、どのサプリメントが最適なのか迷っている場合、まずはオメガ3や腸内環境サプリで土台を整えるのがおすすめです。

　サプリメントで足りない栄養素を補いつつ食生活の改善や適度な運動を行えば、より健康的で若々しい身体を手に入れられるでしょう。

サプリメントアドバイザー
飯野あゆみ

　「どうしてもハンバーガーやポテトチップス、そしてスイーツが食べたい！」というように無償にアブラっぽいものや甘いものが食べたくなる時があります。
　その衝動、ただの食欲ではなくある栄養素が足りていないというカラダから発しられるSOSかもしれません。

　十分に栄養は足りていますか？ダイエットや簡単な食事などで、ビタミンやタンパク質が足りていないことはありませんか？または、ストレスが溜まっているなんてことはありませんか？

　ジャンクフードなどの高カロリーでアブラっぽいものがどうしても食べたいというときは、睡眠不足ではありませんか？またカリウムやビタミンが不足している可能性があります。積極的に野菜や果物を摂るようにしましょう。

　次に、甘いスイーツがどうしても食べたいというときは、ストレスが溜まっていたり、血糖値が安定していなかったりすることが多いです。そして、不足している栄養素は、タンパク質。こういう時はタンパク質を補ってあげることが必要。お肉(赤身)やお魚をメインに選ぶ他、豆腐などの大豆製品も積極的に摂りましょう。

　このように人はストレスに襲われたり、栄養が不足したりすると、ジャンクフードや甘いものを食べたくなる傾向があります。そんな時は、自分のカラダの声に耳を傾けてみてください。

どうしても食べたくて食べちゃったとき

　どうしても食べたいと思って食べちゃったというときの対処法も覚えてください。

　脂質の多いジャンクフードなどを食べちゃったときは、その後の食事で脂質を調整を調整しましょう。シーフードや白身魚のお刺身など低脂質のタンパク質を選び、１日のトータルとして脂質量をみて調整します。

　そして、食べちゃったスイーツは、脂質だけではなく、糖質も見ていく必要があります。

　よく洋菓子よりも和菓子を選んだほうが良いと聞きますが、和菓子は洋菓子にくらべると脂質は少なめですが、糖質の量はかなり多いです。このように糖質の多い和菓子を食べたい時は、その後の食事量を半分に減らし、甘めのおかず(照り焼き)やイモ類の多いメニュー(カレーや肉じゃが)を避けるなどで調整しましょう。

　最近はコンビニでも見かける低糖質シリーズ。低糖質なパンやピザ。アマゾンや楽天といったモールでは、ドーナツやケーキなど糖質制限のスイーツがたくさん。どーしても食べたいスイーツに備え、何種類か揃えておくのも良いかもしれませんね。

おすすめの対処法

　どうしても食べたい◯◯！

　食事以外にジャンクフードやスイーツといったおやつが食べたいときは、プロテインドリンクやプロテインバーがおすすめです。

　プロテインドリンクにはチョコレート・バナナと味が豊富。甘さもあり、満足感もあるのでおやつにはもってこいなんです。ドリンク以外にもプロテインバーでもOKです。低糖質で噛みごたえもあるので食べた感があるこちらもおすすめです。

管理栄養士　辻恵子

「昼食は毎日コンビニを利用しています」なんて方は多いのではないでしょうか。今の時代コンビニを利用しないことの方が難しかったりします。 　忙しい人、簡単に食事を済ませたい人には、手軽に美味しく食べれるコンビ食は手軽で嬉しいですよね。上手にコンビニを利用しながら栄養素を補っていければ、なんの問題もありません。カラダに悪い悪いと思って食べるより、コンビニだって選び方次第では健康食と思って食べた方が断然カラダにもいいはず。

コンビニ食で健康食の選び方

　では、どのようなものを選んだら良いのでしょうか。コンビニ食というと、見た目がおいしそうなお弁当や丼ものがたくさんあり、昼食時は売り切れるほど。お弁当ひとつとか、丼ものひとつと選ぶと栄養が偏りやすいので、栄養のバランスを考えて小分けで選ぶようにします。 　栄養バランスの摂れた食事の基本は、主食・主菜・副菜を揃えることです。詳しく解説すると、

・主食…ご飯、パン、麺類など主にエネルギー源なるもの

・主菜…肉、魚、卵など主にタンパク質を多く含むもの

・副菜…野菜、海藻、きのこなどビタミンやミネラル、食物繊維を多く含むもの

　最近のコンビニは品揃えが充実していますので、主食、主菜、副菜を意識して単品で選ぶことができます。おにぎりだけで昼食を済ませてしまう人も多く見かけますが、これでは栄養のバランスが摂れないことがもうおわかりですね。

実際のコンビニ食を選んでみましょう

では、実際にどのように選んだら良いのかを見ていきましょう！

＊主食は、おにぎり1個から2個

＊主菜（メイン料理）には、　焼き魚、レバニラ炒め、焼き鳥、砂ずりの黒胡椒焼き、魚の煮つけ、サラダチキンから1～2選びます。

＊副菜には、野菜サラダ、具だくさんスープ、もずく、ゴーヤチャンプルー、枝豆などがおすすめです！

  コンビニのおにぎりに２～３品プラスするだけで栄養バランスが格段にアップします。これなら毎日のコンビニ食も罪悪心を抱かず食べれますね！私たちのカラダは食べたものでできています。一番考えてほしいのがバランスよく食べること。栄養のバランスが乱れてしまうと、私たちのカラダのバランスも崩れてしまいます。だからこそコンビニを利用した時も賢く選んで健康を維持していきたいですね。

賢いコンビニのデザート選び方

　コンビニで昼食を買う時に必ずといっていいほど一緒に買ってしまうのがコンビニスイーツ。種類も豊富で、見た目にも美味しそうなスイーツがいっぱい！

　しかし、しっかり主食を食べてスイーツをとってしまうと糖質オーバーになり、太りやすくなってしまします。でも食べたい！人におすすなのが寒天ゼリーや冷凍したフルーツ。

　寒天ゼリーは糖質も少なく食物繊維が豊富に含まれているため罪悪心なく食べれます。そしておすすめなのが冷凍フルーツです。最近はどこのコンビニでも人気の冷凍食品の中の冷凍フルーツ。マンゴー、いちご、ぶどう、ブルーベリーと種類も豊富。甘みも感じられビタミンも補給できるのでデザートには最適です。特にベリー類は、ミネラルやビタミン、ポリフェノールが多く含まれていますのでおすすめです。また、ギリシャヨーグルトを冷凍庫で冷やすとアイスの代わりとしても召し上がれるので是非お試しください！

　普段はぐっとこらえて、一週間に1回の楽しみにしてみてはいかがでしょうか？

　糖質は、私たちが活動しているときにエネルギーとなり必要な栄養素ですが、糖質の摂り過ぎは、体重増加の他にも糖尿病や動脈硬化の発症、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こすリスクなどがあります。

　また、逆に過度な糖質制限もいけません。慢性的な疲労や思考力の低下、日中の眠気などの症状が起こったら要注意です。エネルギーの材料が足りなくなっています。

　スイーツを毎食後摂っている人は、一日1回に。一日1回の人は、週に2.3回にと徐々に減らしていきましょう！

管理栄養士　辻恵子

このたび、「利用規約」の内容を一部改定することとなりました。
以下に主な変更点をご案内いたしますので、ご確認ください。

■改定日
2023年2月21日

■主な変更点
【2023年】3BL利用規約新旧対照表

■改定後の利用規約
3BL「利用規約」は こちら

今後とも3BLをご愛顧賜りますよう、何卒よろしくお願い致します。

このたび、「利用規約」の内容を一部改定することとなりました。
以下に主な変更点をご案内いたしますので、ご確認ください。

■改定日
2022年12月12日

■主な変更点
【2022年】3BL利用規約新旧対照表

■改定後の利用規約
3BL「利用規約」は こちら

今後とも3BLをご愛顧賜りますよう、何卒よろしくお願い致します。

若い頃からずっとトレーニングを重ねてきたので、プロテインは取り入れていました。もともと甘いものはほとんど食べませんし、食事はタンパク質を中心にするなど、体づくりはもう長年の習慣。調子が悪いと感じる時は自分で食事を調整したりするなど、今でも自分の感覚は大事にしています。

ただ、お酒が好きなのでほぼ毎日飲みますね。量には気をつけるようにしていますが、やはり飲み過ぎてしまうことも。お腹周りは意識をしていても気になるようになっていましたし、翌朝の状態も確実に20代30代と違うと感じつつ …でも大好きな楽しみを満喫したいという気持ちが勝ってしまうのが現状なんですよね。笑

そんな私の無謀さに心配と苛立ち？を募らせる妻のためにも、仕事もプライベートも万全なコンディションを整えて臨みたいとの思いでプログラムを続けています。朝のスッキリ感はすぐに実感。あと、シルエットを気にして、いつの間にか手が伸びなかったシャツやジャケットも自然と選べるようになっているんです。

理論と実感の一致で、家族や知人に自信を持って勧められる

最初はサプリメントでこんなに実感できるとは、正直思っていませんでした。健康食品を取り入れていることでの『心の持ちようかな 』程度だったのです。というのも、私は美容やヘルスケアの業界に携わっておりますので、数多くのダイエット商品やサプリメントをみてきました。その中にはお客様の期待を過剰に煽るような発信をしているものも少なくなく、”騙された”とまで感じる方が多くいらっしゃるのは深刻な問題であると、数年前から感じていました。業界に携わる者として”商品を選ぶ基準”を多くの方に持ってもらいたい。当然、私自身もしっかり見極める目を養うことを心がけています。

その観点からみても、理屈と実感の一致をもってコンビネーションケアが理にかなったアプローチなのだと証明していることは、すごいこと。このボディプログラムは臨床試験結果もあり、続けるにあたりとても安心感があります。娘や知人に自信を持って勧められることも、私がスリービーライフを選ぶ重要な要素ですね。

それから、商品開発にたどり着くまでのストーリーが好きです。『夢みる大人を応援したい』というストレートなメッセージに元気をもらいますし、楽しみを諦めたくない私にとっては本当に強い味方です。

株式会社ピカイチが提供する3BL(スリービーライフ)のショッピングサービスは2021年7月14日付けで利用規約を一部変更いたします。

■主な変更内容

・販売方法の変更伴い、定期コースのお届け周期の選択範囲を変更いたします。

（第8条、定期コース）

・3BL(スリービーライフ)にてご利用いただける全ての決済方法の与信審査が通らず、商品のお届けができない場合定期コースを解約する規約を追加いたします。

（第8条 定期コース）

・返金保証制度の終了に伴い、返金保証についての規約がなくなります。

記変更内容の詳細は、下記の新しい利用規約をご確認ください。

今後とも3BL(スリービーライフ)をよろしくお願いいたします。

コンビネーションケアとは

健康の土台にはめぐりの力「循環力」が重要だと考え、まずは土台にしっかりとアプローチするベーシックケア。その上で悩み解消や目的を持って取り組むオプショナルケアを積み重ねることで、より効果的な健康投資の成果をあげることが「コンビネーションケア」です。

3BLでは、ベーシックサプリメント、オプショナルサプリメントという2種類のサプリメントを組みわせることで、より効果的なウェルネスケアにすることを提案します。

コンビネーションケアの種類

7月7日からサービスが開始されるのは、2種類のコンビネーションケアです。

BASIC PROGRAM

オメガ3のサラサラ成分EPAに特化したBS1（めぐりケア）、体内環境を整える菌活のBS2（腸活ケア）、これら2種類のベーシックサプリメントの組合せで健康の土台を整えるプログラムです。

https://3bl.jp/subscription/basic/

BODY PROGRAM

BASIC PROGRAMに加えて、ダイエッターに支持の大きい機能性成分サラシア、ブラックジンジャーを高配合したオプショナルサプリメントOS1(ボディケア)で、目的に対して効果的なアプローチで取り組むプログラムです。このプログラムは臨床試験も行い、コンビネーションケアの効果も検証しています。

https://3bl.jp/subscription/body/

サービス始動の背景

3BLでは『循環力」をテーマに動画コンテンツで運動やマッサージの提案、専門家（医学博士、管理栄養士、フィジカルトレーナー、サプリメントアドバイザー）による個別 サポートも行い、パーソナライ ズしたトータルウェルネスケアのサービスが3BL（スリービーライフ）です。今は健康寿命 を上げるために、健康投資をされているミディアム世代は多くいます。ウェルスネスライフを送れる大人たちが増えることで日本はもっと明るい社会になれるはず…そう考えてベーシックケアを特に重要視し、「理想の自分に 挑戦 する人を応援 する」というビジョンを実現していくために、「3BL」のプロダクトやサービスを展開していきます。

https://3bl.jp

製品やサービスをお伝えするページやわたしたちの想い、コンビネーションケアについてなど、内容の充実を図るとともに、よりわかりやすく快適に使っていただけるよう機能面も配慮いたしました。

これからもお客様の利便性向上とサービス強化のため、機能・情報の充実化を図り、サイトを進化させて参ります。