このたび、「利用規約」の内容を一部改定することとなりました。
以下に主な変更点をご案内いたしますので、ご確認ください。

■改定日
2023年2月21日

■主な変更点
【2023年】3BL利用規約新旧対照表

■改定後の利用規約
3BL「利用規約」は こちら

今後とも3BLをご愛顧賜りますよう、何卒よろしくお願い致します。

このたび、「利用規約」の内容を一部改定することとなりました。
以下に主な変更点をご案内いたしますので、ご確認ください。

■改定日
2022年12月12日

■主な変更点
【2022年】3BL利用規約新旧対照表

■改定後の利用規約
3BL「利用規約」は こちら

今後とも3BLをご愛顧賜りますよう、何卒よろしくお願い致します。

コンビネーションケアとは

健康の土台にはめぐりの力「循環力」が重要だと考え、まずは土台にしっかりとアプローチするベーシックケア。その上で悩み解消や目的を持って取り組むオプショナルケアを積み重ねることで、より効果的な健康投資の成果をあげることが「コンビネーションケア」です。

3BLでは、ベーシックサプリメント、オプショナルサプリメントという2種類のサプリメントを組みわせることで、より効果的なウェルネスケアにすることを提案します。

コンビネーションケアの種類

7月7日からサービスが開始されるのは、2種類のコンビネーションケアです。

BASIC PROGRAM

オメガ3のサラサラ成分EPAに特化したBS1（めぐりケア）、体内環境を整える菌活のBS2（腸活ケア）、これら2種類のベーシックサプリメントの組合せで健康の土台を整えるプログラムです。

https://3bl.jp/subscription/basic/

BODY PROGRAM

BASIC PROGRAMに加えて、ダイエッターに支持の大きい機能性成分サラシア、ブラックジンジャーを高配合したオプショナルサプリメントOS1(ボディケア)で、目的に対して効果的なアプローチで取り組むプログラムです。このプログラムは臨床試験も行い、コンビネーションケアの効果も検証しています。

https://3bl.jp/subscription/body/

サービス始動の背景

3BLでは『循環力」をテーマに動画コンテンツで運動やマッサージの提案、専門家（医学博士、管理栄養士、フィジカルトレーナー、サプリメントアドバイザー）による個別 サポートも行い、パーソナライ ズしたトータルウェルネスケアのサービスが3BL（スリービーライフ）です。今は健康寿命 を上げるために、健康投資をされているミディアム世代は多くいます。ウェルスネスライフを送れる大人たちが増えることで日本はもっと明るい社会になれるはず…そう考えてベーシックケアを特に重要視し、「理想の自分に 挑戦 する人を応援 する」というビジョンを実現していくために、「3BL」のプロダクトやサービスを展開していきます。

https://3bl.jp

製品やサービスをお伝えするページやわたしたちの想い、コンビネーションケアについてなど、内容の充実を図るとともに、よりわかりやすく快適に使っていただけるよう機能面も配慮いたしました。

これからもお客様の利便性向上とサービス強化のため、機能・情報の充実化を図り、サイトを進化させて参ります。

“コンビネーションケア”と初めて聞いたときに、何のことだろう？とすごく気になりました。メディアに関わる仕事柄、トレンドへの敏感さも求められますし、『新しいものやより良いものはいち早く試したり取り入れてみたい！』というのはもはや仕事というより生活の一部であり私の性なんですよね。（笑） 

今までサプリメントや栄養ドリンクいろいろなものを試しました。 それと同時に、今の時代はとにかく情報が多くて何が自分に合っているのか見極めるのはとても難しいと感じていました。トレンドはどんどん入れ替わり、結局本当に身体にいいことって何だろう…って。40代後半くらいから、そう思うようになっていました。 若い頃は、何を使ってもどんなものを試しても良かったんですよね。でも今は身体に取り入れるものはちゃんと選んでいきたい。 

スリービーライフのベーシックケアに取り組むようになってからのいちばん最初に感じた変化は、肌のコンディションです。 

今まで使っていたものが物足りなくなっていて、値段の高いものにバージョンアップしなきゃかなって思っていたんです。それが、サプリメントを飲み始めて2週間くらいで朝のメイク時にファンデーションがスーッと伸びるのを感じて驚きました。 

ウォーキングでベストウェイトをキープできてます

かつてはウェイトを気にしてハードなジョギングをしていましたが、続かず断念。今は愛犬と散歩を兼ねたウォーキングが私の運動兼リフレッシュタイムなのですが、自分のベストウェイトをキープできているのも正直『本当に⁈』って感じです。 

ベーシックケアで循環力を整えることで、普段の生活がこんなに底上げされるなんて本当に嬉しい限りです。 

健康にいいと思って取り組んできたことがなかなか実感できなかったのは、土台が崩れていたからなんですね。スリービーライフの理にかなった考えに出会って納得がいきました。 

大好きな営業という仕事をこれからも続けていきたいですから、それにはまず自分を好きでいられることって私にとってすごく大切なことなんですよね。まだまだ現役で頑張りたい大人世代の心強い味方です。 このコンビネーションケアという考えは、トレンドというよりこれからのスタンダードになるのではないかな、とワクワクしています。

※個人の感想で効果効能を保証するものではありません。 

「酒は百薬の長」と言われるように、飲み方次第で薬にもなります。ここで大切なのが、お酒の飲み方。適量のお酒は、ストレス発散効果やリラックス効果があります。また、嬉しいことに、悪玉コレステロールを減らし、動脈硬化予防にも効果があるといわれているのです。反対に飲みすぎると記憶力や判断力を鈍らせ、長期にわたる大量の飲酒は、高血圧などの生活習慣病を引き起こし、さまざまな病気の原因になります。

お酒の適量とは

上手にお酒と付き合うために適量を守ることが重要になります。

では、一日に摂取するお酒の適量を見ていきましょう。

• ビール…中ビン1本
• ワイン…ワイングラス2杯
• 日本酒…1合
• 焼酎…0.5合
• ウィスキー…シングルの水割り2杯

　ビールなら中ビンといえば500mlで、缶ビールでいえばロング缶になります。夏場などはついつい2本、３本と進んでしまいますが、そこをぐっと我慢することが必要です。とはいっても、なかなか難しいのがお付き合いの席です。

お酒のお供に水を

　適量で済めば良いですが、お付き合いで、適量以上に飲まなければならないときもあります。時には、週に２回３回とある場合も。そんな時もちょっとしたポイントを押さえながらお酒を楽しむことで、毒にならずに済む方法を教えます。

　まず、だいたいお酒1杯につき1杯の水を飲むことを心がけてください。アルコールは利尿作用があり脱水症状の原因にもなります。そして、アルコールを体外に排出させるためにもお酒と一緒に同量のお水を飲みましょう。

　飲み方のコツは、アルコールを飲み終わってからイッキに水を飲むのではなく、アルコールを飲んでいる合間に少しずつ飲むようにすることです。アルコールを一口飲んだら、水を一口飲むというように考えてください。

タンパク質とビタミンをおつまみに

　水以外にも、もうひとつ気をつけてもらいたいのがおつまみです。アルコールを分解するアルコールデヒドロナーゼという酵素はタンパク質でできています。そのため、この酵素を作るためにタンパク質摂取が欠かせません。また、アルコールを代謝させるには大量のビタミンが消費されます。特にアセドアルデヒドを代謝するのがビタミンB1です。タンパク質とビタミンB1が含まれるおつまみとともにお酒を愉しむと、アルコールの分解・代謝を助けることになります。

　そこでタンパク質とビタミンB1が豊富なおすすめのおつまみをいくつかご紹介します。

• 枝豆・冷奴や豆腐鍋などの豆類
• 豚肉やレバー
• たまご焼き

　また、焼き鳥もタンパク質が摂れるのでおすすめのおつまみです。しかし、選ぶ部位によっては脂質が多くなりますので下記を参考に選んでください。

おすすめの部位

• ささみ
• むね肉
• 軟骨
• 砂ぎも
• レバー

注意が必要な部位

• 豚バラ
• 鶏皮
• 野菜巻（豚バラで巻いている為）

　ここで気をつけたいのが、おつまみの摂り過ぎです。特にビールは食欲を増進させますので、ついつい食べすぎてしまう人も多いようです。こんな時は、タンパク質の他にサラダやもろきゅうなどの野菜を中心にカロリーの低いおつまみを選ぶようにしましょう。

健康な飲酒のためのポイント

上手にアルコールを飲んで健康を保つためには、いつくかルールを設けることです。

• 週に2日は休肝日を設ける
• 強いお酒は割って飲む
• 食事をしながらゆっくり飲む

　週に2日の休肝日とは、肝臓を休めるということになります。ビール中ビンを2本、焼酎なら1.2合を肝臓が分解するのに、個人差はありますが6時間から7時間かかるといわれています。また、休肝日を設けることで、アルコールの総量をコントロールすることにつながります。ぜひ週に2日の休肝日を実践していただきたいです。

　次に、強いアルコールをストレートで飲まないことです。食道がんや胃がんとアルコールは密接に関係しています。アルコール度数の高いお酒を飲むと、ツーンと喉や胃に刺激があるのがたまらないという方もいると思いますが、この飲み方が食道がんや胃がんを招く原因のひとつといわれています。アルコールの飲み方で予防できるのであれば、やらない選択肢はないですよね。アルコール度数の高いウィスキーやウォッカなどは必ず割って飲みましょう。

　そして、食事をしながらゆっくりとお酒を楽しむことです。おつまみにはタンパク質やビタミンB1がおすすめですとお話しましたが、こうしたおつまみを摂りながらお酒を飲むことは、お酒の量を減らすとともに急速なアルコールの吸収を抑えるため悪酔いを防げます。

二日酔いにおすすめの朝食

　いろいろ気を配りお酒を嗜んだつもりなのに…二日酔いになんてこともありますよね。または、体調によってどうもお酒が残っているなんてこともあるのではないでしょうか。そんな時の朝食にとても良いメニューがあります。でも、まず朝起きたらすぐに水分補給を行いましょう。アルコールの利尿作用によってカラダは脱水症状になっており、それが二日酔いの原因かもしれません。スポーツドリンクで水分補給するのも良いですね。

　では、二日酔いにおすすめの朝食ですが、しじみの味噌汁に目玉焼き。しじみにはオルニチンといって肝臓の働きを助けてくれる成分が含まれており、卵にはアルコール分解を助けるLシステインという成分が含まれています。

　いかがでしたでしょうか？美味しく健康に、上手にお酒と付き合っていきたいものですね。

管理栄養士　辻恵子

　外食とは、レストランやファーストフード店、一瑳店や居酒屋などの食事を指します。外食の利用は、特に単身者や男性に多い傾向があり、中には、食事はすべて外食という日常的に利用する人も多いようです。その場合、栄養のバランスや健康管理を考えて上手に選ぶことが大切です。

　現在、我が国の死亡率の約6割が生活習慣病です。生活習慣病は、不健全な生活の積み重ねによって引き起こされます。そこで、適度な運動に加え、バランスのとれた食生活を送ることが大変重要な事となってきます。そのため、外食時のメニューの選び方にも配慮が必要です。

　基本的には、脂質や塩分の多い食事を控え、主食＋たんぱく質（肉・魚）＋食物繊維（野菜やわかめなど）の組み合わせを意識して摂るように心がけるようにしましょう。

　イタリアンやフレンチ、中華料理などは、脂質が多くなりやすいのでなるべくなら和食や定食を選ぶようにし、丼ものや麺類などの単品ものは栄養が偏りやすいので、定食を選ぶように意識してください。どうしても丼ものなどの単品になってしまう場合は、サイドメニューで野菜を一品追加するようにすると良いでしょう。

外食で特に気をつける糖質と脂質

メイン料理の選び方

　特に外食で注意してもらいたい栄養素は、糖質と脂質です。メイン料理の選び方次第でこれらの摂取量が大きく変わりますので上手に選ぶことが重要です。

• とんかつ→生姜焼き
• ハンバーグ→赤身のステーキ
• コロッケ→肉じゃが
• チキン南蛮→グリルチキン
• 魚のムニエル→お刺身　

　左よりも右を選んでいただくと脂質や糖質を抑えつつ、たんぱく質を摂ることができます。ちょっとだけ意識するだけで、脂質も糖質もカロリーも抑えられます。

　選ぶポイントは「油」です。揚げ物や炒め物など油を多く使った料理ではなく、網焼きや蒸し物、煮物などの料理を選ぶようにしましょう。

パスタの選び方

　下の写真はどちらもいくらがメインのパスタです。一方はクリーム系、もう一方は和風のパスタです。クリーム系のパスタには、バターや生クリームがたっぷり使っているため脂質が多くなっていますので選ぶなら和風のパスタを選びましょう。

• クリームソースよりもトマトソースや和風パスタを選ぶ
• 具材の多いものを選ぶ
• ベーコンなどの脂質の多い肉は避けて、エビやイカなどのシーフードを選ぶ

　パスタ単品では栄養のバランスが心配です。パスタ単品ではなく、サラダやスープなどを合わせて定食スタイルにすることで栄養もバランスとれ、満腹感も得られます。

ビュッフェに行かれる際の注意点

　目にも楽しいビュッフェ。片っ端から全部食べたくなってしまいます。ですが、何も考えずに食べてしまうと脂質や糖質だけではなく、カロリーも随分オーバーしてしまします。

　脂質や糖質を考えサラダバーを活用するのはいいのですが、気をつけなければならなのが、ドレッシング類。ドレッシングを選ぶ時は、さっぱりした味わいのドレッシングを選ぶと脂質やカロリーが抑えられます。

• お野菜・海藻類などの食物繊維を先に食べる→ドレッシングやマヨネーズは控えめに
• お魚やお肉はシンプルな調理方・味付けのもの〈焼き魚やステーキなど〉を選ぶ
• 偏らずにいろいろな種類を少しずつ盛り付けて彩り豊富に
• デザートにはケーキよりはゼリーや果物・ソルベなどを選ぶ

　しかし、イベントなどの外食では、食事もしっかり楽しみたいものです。そんな時は、気にせず楽しむのも大切です。そして、食事を楽しんだらその後の食事でしっかり調整していけばいいのです。

管理栄養士　辻恵子

ダイエットとはいっても、制限とか運動とかガツガツするのではなく、”身体に良いこと、ものを習慣にする”ということ。アパレル業界に携わる私にとって外見のパフォーマンスを維持していくことは、自分だけではなくお客様に対する誠意を示すことでもあると思っています。いくつになっても納得のいく自分でいたいですし、それぞれのステージに合ったファッションを楽しみ続けたい。加齢にとってネガティブなイメージはあまりありませんね。

スリービーライフに惹かれたのも、自然なことのように感じます。理念が大好きです。『まさに自分の求めていたことだ！』って、本当に嬉しくて、製品と一緒に届いた循環力ブックを何回も読みました。笑

身体だけでなく気持ちも前向きに

ベーシックプログラムを始めてからは「動ける！」と感じることが多くなりました。

40代半ばを過ぎてから、気力だけでは誤魔化しきれなくなっていた身体の重さ。疲れを引きずる日も多かった朝の目覚めもスッキリですし、仕事中も疲れを感じることが少なくなってきて、ついつい頑張り過ぎることも。（苦笑）
自分では気が付かなかったのですが、初めての来店してくださった同世代のお客様から、『どんなケアをしているんですか？』と聞かれてハッとしました。

循環力を高めることによって、身体だけでなく気持ちも前向きになれた気がします。明日が来るのが毎日楽しみなんですよ。

夫婦で健康意識が向上

忙しくて飲むのを忘れやすいので、主人とサプリの時間を設けています。笑

健康に対する意識は今までは私の一方通行でした。それが今ではお互いの調子を伝えあったり、主人の方からこんなトレーニングのコンテンツがアップされていたよ〜と教えてくれたり。夫婦で健康に対しての会話が増えたことも、とても嬉しく思っています。

飲みやすい粒のサイズも私には大事なポイント

最初見たときは『こんなに小さくて効くのかな？』と心配になったくらい、小粒で飲みやすかったです。飲み込むのが苦手な私にはとても大事なポイントで、安心して続けられそうです。

そんな、スリービーライフのお客様目線の努力が感じられるところも、このブランドを気に入っている大きな要素です。

※個人の感想で効果効能を保証するものではありません。 

　私たちが生きていくためには、「身体中の細胞への酸素や栄養物の供給」と、「細胞の活動（代謝）で生じた二酸化炭素や老廃物の回収」が行われ続ける必要があります。この役割を担っているのが、心臓・血管・血液で構成される「循環系」と呼ばれる身体のシステムです。

　血液は、栄養分を胃腸や肝臓で受け取り、全身から回収した老廃物は腎臓で排出します。胃腸・肝臓・腎臓は全身を巡る血管と同様、心臓から出発するときは大動脈から始まり、帰りは大静脈で心臓に戻るルートで、これを「体循環」と呼びます（もう少し正確に言うと、内臓を含む心臓から下の部分は下大静脈から心臓に戻り、頭部や腕・手など心臓より上の部分は上大静脈から戻ります）。

　また、全身から二酸化炭素を回収して心臓に戻った血液は、肺動脈を通じて肺に向かい、二酸化炭素を手放して酸素を受け取ったのち、肺静脈から心臓に戻り、そして大動脈から全身へと向かいます。このように、肺だけは心臓と肺動脈・肺静脈でつながっているルートになっていて、これを「肺循環」と呼びます。

血液は運び屋さん、血管は道路

　この役割を日常生活にたとえると、血液は「運び屋さん」、血管は「道路」のようなもの。心臓から出発した血液は、動脈血管を通って全身の様々な器官・組織に向かいます。向かった先の組織では、血液は酸素や栄養物を配達すると同時に、二酸化炭素や老廃物を回収。こうして身体のすみずみに配達と回収が行われた後、血液は静脈血管を通って心臓に戻るのです。

　このように循環系は、血液という運び屋さんと血管という道路からなる物流システムのようなもの。心臓の状態ももちろんですが、血液と血管の状態によって、配達や回収の能力が決まってきます。

　運び屋さんの数が少なければ、十分な量の荷物を運べないのと同様、酸素を運ぶ赤血球の数が少ないと貧血状態になります。また、運び屋さんの持っている荷物を運ぶ道具や器具、たとえば荷台や荷崩れ防止のベルトなどに不具合があっても、十分な量の荷物を運ぶことができませんね。赤血球も酸素を運ぶための道具としてヘモグロビンというたんぱく質を持っています。このヘモグロビンに異常があると、いくら赤血球の数が十分にあったとしても、やはり貧血になってしまうのです。

　道路にたとえた血管のうち、大動脈や動脈は高速道路や幹線道路のようなものです。大勢の運び屋さん（血液）が通るため、運び屋さんの積み荷が多すぎると、道路（血管）は傷みやすくなります。この道路の傷みは、年齢とともに悪化していき、よく知られる動脈硬化の状態に。これらの高速道路や幹線道路を大切に使うためには、私たちは自分の体内の運び屋さんが何をどれだけ積んでいるのか、しっかり注意する必要があります。

　一方で、毛細血管は細胞という各家庭の前を通る一般道や私道のようなもの。これらの道が寸断されれば、その地域の家庭への配達やゴミ回収ができなくなりますね。そのまま回復しなければ、いずれゴーストタウンのような状態になるでしょう。毛細血管にも血流のない「ゴースト血管」と呼ばれるものがあります。ゴースト血管の周辺の組織はゴーストタウンのように活動が低下してしまい、不調や老化に向かっていきます。

自分の「道路」は自分でメンテナンスを

　最後に、運び屋さんや道路ではたとえられない、大切なことがあります。道路は自治体や国などの行政がメンテナンスしてくれても、血管は（もちろん血液も心臓も循環系はすべて）他人任せではなく、持ち主であるあなた自身が主体的にメンテナンスしなければなりません。循環力を今よりアップさせるかダウンさせるかは、あなた自身なのです。ぜひ、正しい知識を身に付けて、健やかな心身を保っていきましょう。

医学博士　高木健太郎

　「血液の健康状態」と聞いて、どんなことをイメージしますか？サラサラならば血流はスムーズで健康、ドロドロなら血流が滞りがちで不健康、とイメージする方が多くいらっしゃるかもしれません。しかし実は、「血液の健康状態」と「サラサラ・ドロドロ」は、単純にイコールで結びつくものではないのです。

　血液の健康状態は、血液としての役割をどのくらい果たしているのか？血液の状態を通じて身体のどこかに心配はないか？ということを表すもの。例えば、血液に酸素や栄養物を運ぶ力がしっかりあれば、心臓や血管と力を合わせることで、運び屋さんとしての役割を果たすことができるのです。血液の役割として、次の4つが挙げられます。

役割① 酸素・栄養物の供給と二酸化炭素・老廃物の回収
役割② 様々なホルモンを必要なところに運ぶ
役割③ 細菌やウイルスを倒す免疫細胞を運ぶ
役割④ 全身に熱を運ぶ

　以上のうち、役割①の中の二酸化炭素・老廃物の回収と、役割④の効率は、血液以外のメカニズムにも左右されますが、役割②と③の効率は血液の健康が直結しています。これらの役割の指標は、健康診断などで受ける血液検査に含まれていますので、いくつかの検査項目をご紹介しましょう。もし、ご自身の検査結果をすぐ取り出せるならば、お手元に置いてお読みください。

酸素運搬の指

　まず、役割①の酸素を運ぶ役割に関係するのは、赤血球数、ヘマトクリット値、血色素量です。赤血球数は、その名の通り赤血球の数のこと。ヘマトクリット値は、血液に占める血球の体積の割合のことですが、血球のほとんどは赤血球のため、血液に占める赤血球の体積の割合と考えて構いません。通常は血液の半分弱くらいを血球成分が、残り半分強を血漿という液体成分が占めています。血色素量は、赤血球の中に含まれる酸素と結合するたんぱく質であるヘモグロビンの量のことです。

　これら赤血球数、ヘマトクリット値、血色素量を総合して赤血球の状態を判断します。これらが基準範囲より高い場合は、「多血症」という、赤血球が異常に多い疾患が考えられるでしょう。多血症では、血液がドロドロに濃くなって血流が悪くなり、全身に酸素や栄養物を十分に送り届けられなくなります。その結果、頭痛、めまい、のぼせ、耳鳴りなどが起きやすくなり、血栓ができやすくなるので注意が必要です。

　それでは、基準範囲より低い場合は血液サラサラだから健康なのか、といえばそんなことはなく、酸素の運び手が少ないので貧血が考えられます。貧血もまた全身に酸素を十分送り届けることができないため、疲労感、倦怠感、頭痛、めまいなどの不調につながります。

栄養物・ホルモン運搬の指標

　次に役割①の栄養物や役割②のホルモンの運搬に関係する項目として、アルブミンがあります。アルブミンは肝臓で合成されるたんぱく質です。アルブミンにはまた、血液中の水分調節という大変重要な役割もあります。

　身体の隅々で血管（毛細血管）と周りの細胞の間で栄養物や老廃物のやり取りをするとき、同時に水分も行き来しています。この水分の行き来は、毛細血管内を流れる血液の水圧、毛細血管の壁の細胞（血管内皮細胞）の隙間の具合、そして血管内外のアルブミンや塩分などの濃度差による浸透圧によってバランスが保たれているのです。

　血中のアルブミンが少ないと、血管から出た水分を戻せないので、むくみやすくなります。むくみ自体も不快ですが、アルブミンが正常値より低いと栄養不良や、肝臓や腎臓などの問題がある可能性があるので、注意が必要です。

免疫の指標

　最後に役割③に関係するのは、白血球数です。白血球数が基準範囲より多い場合は、肥満、喫煙、ストレスなどが原因の場合が多く、感染症では増加・減少ともに起きる場合があります。赤血球数、血小板数と併せてみることで、白血病などの重大な血液系の病気に気づくこともあるのです。

その他の血液検査項目

　以上、血液の役割に直結する項目を紹介しましたが、検査結果を見ると他にもGOT、GPT、中性脂肪（TG）、各種コレステロール、空腹時血糖、尿酸値…など、多くの項目があると思います。いずれも血液の状態を通じて身体のどこかに心配はないか？ということを調べるための項目です。検査結果に説明がついていると思いますので、ぜひ参考にしてくださいね。

医学博士　高木健太郎